睡眠衛生與 CBT-I · SLEEP-B1-09
證據等級 · 專家意見睡眠衛生（人人可做的基礎）
睡眠衛生（人人可做的基礎）
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簡明衛教
概述
安靜、床只用於睡眠。
實務建議
安靜、床只用於睡眠。 固定起床時間、白天適度光照與活動、睡前減少螢幕與藍光、限制咖啡因酒精、臥室暗涼
就醫／法規提醒
本內容為衛教資訊，不能取代睡眠醫學診斷與治療；個人化問題請洽合格專業。
本內容為一般健康與抗老衛教，不能取代醫師診斷或處方；涉及荷爾蒙、處方藥或再生醫療請至專科評估。
證據等級與主張分級供理解文獻現況，不代表對特定產品、療程或品牌之療效背書；我們不推薦處方藥 off-label 或灰色地帶成分。