睡眠衛生與 CBT-I · SLEEP-B2-02
證據等級 · 專家意見睡眠日誌（一切的起點）
睡眠日誌（一切的起點）
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簡明衛教
概述
間、白天精神與小睡、咖啡因/酒精/螢幕。
主張分級／適用
關鍵指標：睡眠效率＝實際睡著時間 ÷ 躺床時間 ×100%；多數方法（尤其睡眠限制）以此 平台應用：對應睡眠平台之『睡眠日誌』模組與穿戴數據， 可協助統計與追蹤。
實務建議
間、白天精神與小睡、咖啡因/酒精/螢幕。 連續記錄 1–2 週：就寢時間、入睡所需時間、夜醒次數與時長、起床時間、實際睡著時 關鍵指標：睡眠效率＝實際睡著時間 ÷ 躺床時間 ×100%；多數方法（尤其睡眠限制）以此
就醫／法規提醒
本內容為衛教資訊，不能取代睡眠醫學診斷與治療；個人化問題請洽合格專業。
本內容為一般健康與抗老衛教，不能取代醫師診斷或處方；涉及荷爾蒙、處方藥或再生醫療請至專科評估。
證據等級與主張分級供理解文獻現況，不代表對特定產品、療程或品牌之療效背書；我們不推薦處方藥 off-label 或灰色地帶成分。