睡眠衛生與 CBT-I · SLEEP-B2-03
證據等級 · 專家意見作息與光線
作息與光線
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簡明衛教
概述
固定『起床時間』（比固定就寢更重要），假日也盡量一致，穩定生理時鐘。
實務建議
固定『起床時間』（比固定就寢更重要），假日也盡量一致，穩定生理時鐘。 早晨接觸自然光、白天適度活動；睡前 1–2 小時調暗燈光、減少螢幕藍光。
就醫／法規提醒
本內容為衛教資訊，不能取代睡眠醫學診斷與治療；個人化問題請洽合格專業。
本內容為一般健康與抗老衛教，不能取代醫師診斷或處方；涉及荷爾蒙、處方藥或再生醫療請至專科評估。
證據等級與主張分級供理解文獻現況，不代表對特定產品、療程或品牌之療效背書；我們不推薦處方藥 off-label 或灰色地帶成分。