睡眠衛生與 CBT-I · SLEEP-B2-06
證據等級 · 專家意見白天習慣
白天習慣
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簡明衛教
概述
搭配刺激控制與睡眠限制等。
主張分級／適用
提醒：是『基礎』，對輕度問題有幫助；但對慢性失眠，單靠常不足，需
實務建議
搭配刺激控制與睡眠限制等。 規律運動有助睡眠，但睡前激烈運動可能影響入睡；小睡控制在白天早段、20–30 分鐘
就醫／法規提醒
本內容為衛教資訊，不能取代睡眠醫學診斷與治療；個人化問題請洽合格專業。
本內容為一般健康與抗老衛教，不能取代醫師診斷或處方；涉及荷爾蒙、處方藥或再生醫療請至專科評估。
證據等級與主張分級供理解文獻現況，不代表對特定產品、療程或品牌之療效背書；我們不推薦處方藥 off-label 或灰色地帶成分。