睡眠衛生與 CBT-I · SLEEP-B2-07
刺激控制（重建『床＝睡覺』的連結）
刺激控制（重建『床＝睡覺』的連結）
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簡明版：使用要點、注意事項與迷思澄清。 完整長文審核通過後，專業版將顯示更多段落。
簡明衛教
概述
原理：慢性失眠者常在床上清醒、滑手機、擔心，使大腦把『床』與『清醒焦慮』連在一起。刺激
主張分級／適用
核心規則（自助衛教）
實務建議
控制重新訓練『床＝睡覺』。【 ★★★★】 核心規則（自助衛教）
就醫／法規提醒
睡眠限制與刺激控制對雙相情緒、癲癇、嚴重嗜睡、孕婦、年長者須專業評估後調整，不可自行嚴格執行。
本內容為一般健康與抗老衛教，不能取代醫師診斷或處方；涉及荷爾蒙、處方藥或再生醫療請至專科評估。
證據等級與主張分級供理解文獻現況，不代表對特定產品、療程或品牌之療效背書；我們不推薦處方藥 off-label 或灰色地帶成分。