睡眠衛生與 CBT-I · SLEEP-SUP-036
證據等級 · 專家意見午睡：時長與時機
午睡：時長與時機
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簡明衛教
概述
20–30 分鐘短午睡可恢復警覺；過長或過晚可能影響夜間睡眠。
就醫／法規提醒
涉及個人化診斷、用藥或嚴重失眠，請至睡眠專科或醫師評估。
本內容為一般健康與抗老衛教，不能取代醫師診斷或處方；涉及荷爾蒙、處方藥或再生醫療請至專科評估。
證據等級與主張分級供理解文獻現況，不代表對特定產品、療程或品牌之療效背書；我們不推薦處方藥 off-label 或灰色地帶成分。